受访专家：华师一附中心理专家尹邓安
编者按：
距离2005年高考还有半个月。
半个月相对于备考的千百个日日夜夜来说是很短，希冀成绩在这么短的时间里取得大的飞跃似乎是“痴人说梦
”。但毕竟还有半个月，在这最后的半个月里即将经历的一些事，哪怕是一句话、一个表情，也有可能对考试成败造成影响。
今天，心理专家、考生家长和往届高考生，共话高考前的最后半个月，提供考前最有价值的经验，以期能为今年即将高考的考生和家长们调整出高考好状态。
家长现身说法
尊重孩子意见分担压力
受访者：杨明仙，武汉商场退休职工。儿子刘俊翔毕业于市第四中学，去年高考以600分被华中科大电气工程及其自动化专业录取。
杨女士回忆，考前最后十几天，自己主要是全心照顾好孩子的一日三餐和休息，再就是关注孩子的情绪。
■尊重孩子意见
“小区里环境不太好，刘俊翔的房间下就是个麻将室，我曾提出和他换房间，遭到拒绝，就没再提了，这个时候还是要尊重孩子的意见”。
杨女士说，儿子那段时间每天中午回家，第一件事就是开电视，看新闻等时事类节目，“我们也不反对，只要他觉得放松就好。”
■分担压力
“儿子的情绪大部分时间还不错，但偶尔也会紧张，他一般不说，但我们感觉得到，比如吃饭没有以前香了。此时我们会分散他的注意力，例如说‘来，我们放碟子唱唱歌’或‘我们一起出去散步’等。”
“临近高考，我们常对刘俊翔说：只要你付出了，考得怎样，考哪个学校，我们都满意。”
（这一点让刘俊翔很感激。采访他时，他特别提到这一点，觉得父母这句话为他分担了不少压力。）记者严珏实习生曹静
★家长篇
五大困惑常“帮倒忙”
●爱念“紧箍咒”
家长的唠叨和过高要求，会使考生感到戴上了“紧箍咒”，造成巨大的心理压力。
●患上“关怀强迫症”
不关心孩子就觉得难受，这种病态心理现象在考生家长中并非个别。
如孩子在家做作业，时不时问孩子要什么、吃什么，甚至“蹑手蹑脚”地走进孩子的房间，扰乱了孩子的思路。
建议：高考期间，全家生活应一切如常，家长不要整天围着孩子转，尤其别把孩子当贵宾供着。
●考前心慌慌家长的最佳备考心态应是：
1．满怀信心，相信孩子能取得好成绩。
2．对孩子的期望要合理，切忌唠叨。
3．营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，可让孩子吃饭或休息时听听音乐。
4．坚决避免家庭纠纷。
5．减少亲朋好友互访。
6．不要渲染考试的艰难和后果。
7．冲刺阶段，要避免使孩子产生陌生感，如变换住所、变换家具位置、购置孩子不喜欢的家用物品等。对任何一点变动，孩子的心理都需要一个适应过程。
8．不要替孩子清理书桌、书包、床头，避免孩子为找学习资料和用品烦躁。
●孩子紧张帮不上忙
帮助孩子缓解紧张情绪可采取以下办法：
1．鼓励法：每天鼓励赞扬孩子一两次，当然，要实事求是。
2．分散注意力法：与孩子聊天、散步，或有意识地让孩子做家务，如整理自己的卧室等。
3．幽默法：适时讲些高品位的幽默小品，或引导孩子讲述身边的愉快故事。
●不知让孩子吃什么好
1．配餐应高蛋白、低脂肪，饮食尽量清淡。
2．保证三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。
3．一天保证3~4餐，及时补充消耗的能量。4．坚持补钙，以防疲劳。
☆家长忌语
“你再不好好学，我只有找后门去搞个三类扩招了。”
“像你这样子，我都没脸见人”“再像这样考不好，你就不要回这个家了。”
“考得这么差，肯定是学习不认真，白养活你了。”“考这么差，以后靠你养我算是没指望了”“你看别人都学得那么好，你怎么就学不好？”“你只要有我当年一半勤奋，就不是今天这副德性。”
“我们做的一切都是为了你，再考不好，太对不起人了。”
“你不学是你的事，你到时候别后悔，我们也懒得管你了。”
“我们家几代都没人上大学，全指望你了。”
“什么理想不理想，书读好了，成绩上去了，才有理想。学习不好，就没有理想。”
★考生篇
心有八大结还得这样解
●时间一天天减少，对高考的恐惧与日俱增
幻想式应考法：每天临睡前，躺在床上逼真、细致想像考试情景：在喧闹的人群中，我沉静地等候入场……我从容应对……如同身临其境。真正进入考场时，心理准备充分，就不感觉紧张了。
●每天连续学习10多个小时却收效甚微。
一般说来，连续学习时间以40~60分钟为最好。连续学习时间越长，效果越差。连续两小时不间断地学习，将会得不偿失。
●前两次调考失利的阴影老在眼前出现。
每个考生都应确立成功的自我心理形象，避免形成失败型的自我形象。
●心情烦躁，吃不下，睡不着
考前适度紧张是必要的，但不能过分紧张。在认真复习的同时，对自己的期望也要实事求是，不必作过高的期望。
下面是战胜焦虑的两个步骤：
1．找出消极观念。留心个人的潜意识和朦胧的观念，在一张纸上把担忧的想法逐条记下，清楚意识到造成消极的究竟是什么。
2．向消极自我意识挑战。对消极观念的不合理成分进行自我质辩，指出这些观念的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后应采取的态度。
另外，可尝试深呼吸缓解法。边做深呼吸边想像一些美好的情景，效果会更好。
●父母期望值很高，感到压力很大
1．理解父母。
2．主动与父母沟通，化压力为动力。
3．可向父母简要汇报自己的复习计划和打算。
4．关心父母，学会赞扬父母，耐心听他们啰嗦。要想使父母不啰嗦，可以这样表扬他们：“我有位同学的母亲很啰嗦。但是妈妈，我发现你不是那种人，我感谢你……”
●临近考试，知识好像更生疏
这是心绪紧张的具体表现，属正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉学习得特别疲劳了，应立即放下书本，休息锻炼；注意对知识系统的完整梳理和把握。
●不想再看书
很多考生经过长时间的艰苦学习，身心确实比较疲惫。这段时间要做自我心理暗示，告诉自己现在还不是放松的时候，在生理调整到位的情况下，尽可能检查复习中还有什么需补充的地方。
●一心想“捞满分”
考试时不要想分数，更不要想得满分。应该捞的分一定要捞满，该放弃的也要敢于放弃；如果有时间，再攻暂时放弃的题。
考生实战经验
华中科大学子胡琼：考前尽快改正不良习惯
年毕业于汉阳一中，高考以650分被华中科大电子信息工程系录取。
“冲刺阶段重要的已不在于做题，而在于心态调整。”谈及去年高考前最后15天的复习，胡琼说，做题只是为找到考试的感觉，要有选择性。
■克服不良习惯
高考考理综时，胡琼因平时爱用计算器，导致几道题计算出错。她提醒考生，不好的做题习惯应在考前尽快改正，如少用计算器，以提高运算能力。
同时，尽量不要犯“经验主义”错误，审题要细心。高考肯定有很多题目形式都在平时训练多遍，但在一些细微处有变化，考试时要反复审题后再动笔。
■适当“麻木”
胡琼认为，考前有时需要“麻木”一点，不要太注重结果，想得过多。
她建议，心里困惑时可向老师或家长沟通求助，或找同学聊天。同学间谈谈理想，憧憬未来，把学习和生活中不愉快的事情倾吐出来，心里就舒畅多了。记者高家龙
高考过来人评价父母考前言行
●武汉学子叶良方，2003年高考考取武汉大学———
感谢爸妈没进行“特殊护理”，让我觉得很轻松。
●黄冈中学毕业生金飞，2003年高考考取华中科大———
考前母亲从未言语施压，只是默默支持我。
●管俊，华中科大2004级学生———
父母很少干涉我的学习，只是一心做好后勤，并常说相信我。
●武汉姑娘刘聪，2003年高考考取武汉大学———
每天问“想吃什么”，喂小猪似的照顾给我压力。
